春困绵绵，拿什么唤醒睡不醒的员工? 去运动！
员工健康状况日渐下降，怎么办？去运动！
员工心理压力大，怎么办？去运动！
工作不积极，效率低，怎么办？去运动！
同事之间缺乏沟通交流，影响工作，怎么办？去运动！
运动是生命的滋润剂，企业的活力，需要运动！
知行邀请企业健身专家思麦森特为你推荐一套办公活力操，简单易学，不占空间，轻松就能将办公室变成“健身房”，带着你们的员工一起来！
01
办公活力操第一招
动作名称：屈膝收——腹部核心训练 12次一组，共3组
动作效果：增加腹部力量，减少腹部赘肉
动作要领：
坐在椅子或沙发上，双手放在身体两侧或后方保持稳定；
双脚抬起离开地面，尽量用膝盖靠近胸口的同时腰背挺直核心收紧，保持呼吸不要憋气，感受腹部发力！
呼吸节奏：发力收缩时呼气，还原时吸气
小TIPS：
为了不被分心和运动效果，如果使用轮转椅子，最好能将椅子固定住~不然可能会一边做一边后退，你的戏精同事会对你演一出还珠大戏”不要走“（不要问我为什么会知道）
02
办公活力操第二招
动作名称：臂屈伸——肱三头肌训练 20次一组，共3组
动作效果：增加大臂力量，减少手臂脂肪，告别拜拜袖
动作要领：背向椅子双手撑着椅子，做蹲起动作，注意膝盖不要弯曲，撑在地面保持平衡。
呼吸节奏：下蹲时吸气，抬起时呼气
小TIPS：
椅子同样需要固定，为保持动作规范，最好做的时候膝盖并拢，坚持住，你的肉肉在告别！
03
办公活力操第三招
动作名称：上斜俯卧撑——胸大肌训练 15-20次每组 共3组
动作效果：增加腹部肌肉，减少脂肪，告别副乳
动作要领：
双手支撑在桌上，双脚撑住地面，全身挺直，臀部不要突起，肘部用力，屈肘推直！做一个降阶式俯卧撑！
呼吸节奏：下压时吸气，撑起时呼气
小TIPS：
如果桌子的棱角比较直，最好能找一块布或者毯子垫一下，以免硌手疼，让小知熏疼！
04
办公活力操第四招
动作名称：下斜俯卧撑——胸大肌训练 15-20次每组 共3组
动作效果：有效的锻炼胸大肌和手臂的力量
动作要领：
双脚支撑在沙发上，双手撑住地面，身体尽量下压，全身挺直，臀部不要突起，肘部用力，屈肘推直！
呼吸节奏：下压时吸气，上抬时呼气
小TIPS：
为了减少沙发套的清洗费，做这个动作时，行政一定要记得提醒员工脱鞋哦，当然如果害怕脱鞋之后的尴尬场面以及味道承受不住，可以预备一些鞋套~
05
办公活力操第五招
动作名称：静蹲坐椅——股四头、臀大肌训练 1组20次 共3组
动作效果：减少大腿、臀部脂肪，增加腿部大腿力量，告别大粗腿和松垮臀部
动作要领：模拟坐椅子的动作，双脚分开与肩同宽。腰背挺直屈膝自然坐下，在臀部碰到椅子的时候，然后再起来。腰腹始终收紧，膝盖不要超过脚尖。
呼吸节奏：下蹲时吸气，站起时呼气
小TIPS：
坐下时，轻轻落座，感受到大腿前侧的牵拉感，是做到位的感觉哦~
06
办公活力操第六招
动作名称：台阶跳——心肺、减脂训练 每组持续1分钟，共3组
动作效果：提高心肺功能、全身燃脂
动作要领：找最低台阶，单脚交替跳跃，速度慢慢加快，重心在下方脚掌，保持匀速；
呼吸节奏：匀速呼吸即可~
小TIPS：
员工们一起跳动作时，可能会有一点落地的噪音，铺地毯的公司就不用担心了，木地板则最好铺上瑜伽垫呢
以上，办公活力操的内容就介绍完毕了，虽然只有简简单单的6个动作，但是却覆盖了全身重点肌肉的锻炼。
每天带领员工练上一遍，不仅帮助员工把肥肉赘肉统统甩掉，也把健康活力找回来，那样的工作效率也是杠杠的~
不多说了，明天就练起来呀！
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